上半身の筋トレ方法はこれだ！

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング 

「夏に向けてカッコいい上半身を筋トレで作りたい・・」
「痩せ型だけど、腹筋や上半身に筋肉を付けたい！」



上半身がカッコいい逆三角形の体系は女性の憧れ です。
逆三角形の上半身を筋トレで作りこむならば、
“肩と背中と胸の筋肉”をバランスよく付けるのがいいでしょう。

しかし、筋トレの経験がなく、いきなりジムで筋トレをしても
上半身に効果を実感するまでに
半年〜１年は待たなければいけません。
また、筋肉を付けるならば、脂肪も付けざるおえず、
食事もしっかりとって上半身を休養させる必要があります。

素人には難しくてわかりません。

そこで、ジムでカッコいい上半身の人に聞きました。

「どうしたら、そんな上半身になれるのですか？」
と聞いたのが、この筋トレ方法でした。

今では１週に１回３０分程度の筋トレで、
わずか２週間で胸が少し膨らんできました。

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「朝から晩まで会社にいるので、
とてもジムには通えない・・・」
「このままではお腹だけでる中年体系になってしまう・・(汗)」
そんな焦りから、上半身の筋トレを自宅で始めてみました。

初めは、毎日１時間くらい、テレビをみながらのんびり
自宅で筋トレしていたのです。
ダンベルと腹筋だけで上半身の筋肉がモリモリになる想像をしながらも、
最近、効果が加速している驚きの方法がこれです。

＞＞効果があった上半身筋トレはこちらです。

ダンベルは必要ですが、上半身のダンベルのやり方はいろいろあるので
インターネットや本で調べられるとよいと思いますよ！


参考にどうぞ
筋肉質に改善するには？
胸筋の鍛え方とは？
簡単！筋肉トレーニングとは？

 
ジムに通って主に上半身の筋トレを強化してきました。
初めは、
月　上半身
火　休み
水　下半身
木　休み
金　上半身
土　休み
日　下半身

でしたが、今では、
月　上半身
火　休み
水　休み
木　休み
金　下半身
土　休み
日　休み

で筋肉がモリモリになりました。
こんな感じです。
１週間にわずか１８分だけ筋トレするだけで、
カッコいい上半身を手にいれることができました・・(嬉)
あまりにも簡単な方法だったので半信半疑でしたが、
今ではこの上半身の筋トレの凄さに本当に感謝しています。

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